wyciskanie skos

[...] kg -Unoszenie nog na lawce skosnej 2x25 -AB roll 3x10 -Spiecia brzucha/brzuszki 2x30 Trening dzis tak jak mogloby sie marzyc, wszystko zgodnie z planem mniej wiecej, nawet wyciskanie sie udalo , troszke wydluzylem przerwy do tego cwiczenia i tak dla mnie lepiej jest. Micha dzis, mniej wiecej, nie wszedzie musialem zjesc dokladnie tyle ile [...]

Wrzucam wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34616fd42afd4833b72e9163d88e12db.gif Przysiad-nie dokładam, boli mnie prawe biodro, nienawidzę przysiadu Wyciskanie skos - zaatakowałam mniejszy ciężar, ale i tak nie dałam rady dociągnąć serii, suabo Wiosło-walczę... Prostowanie nóg-ok Wznosy-no teraz jak robię to jak człowiek na krześle to jest [...]

[...] pół dnia tylko - o 14 juz byłem w domu wiec szkoda mi było dnia wiec poszedłem sie wyzyc przed meczem na siłownie....no i dobrze!! Trening: push no.6: klatka,barki,tric - wyciskanie skos góra maszyna 4x 10x40kg 10x40 8x45 8x45 - wyciskanie płasko hantli 3x 10x55lb 10x55 8x55 - wycisk hantli siedząc 3x 10x40lb 10x45 8x45 - wznosy bokiem [...]

[...] ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Prostowanie nóg w siadzie 3s (czym to można zastąpić) wyciskanie hantli 2s (czy można zastąpić) drazek 2s (jakim chwytem) wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s uginanie ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s Moje [...]

[...] w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem) 2s Wspięcia na palce w staniu 2s Trening II Martwy ciag 3s Wyciskanie skos góra 3s Przysiad ze sztangą 3s wyciskanie hantli 2s (może jakiś rodzaj pompek to zastąpi?) drazek 2s wyciskanie sztangi na lawce poziomej waski chwyt 2s uginanie ze sztangą 2s Wspięcia na palce 2s [...]

[...] szeroko zza karku stojąc 5 x 10 --- stały ciężar 30 kg 4b Wznosy boczne --- 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- 18/20/18/18 Nogi dzisiaj paliły niemiłosiernie. W ostatniej serii wykroków nogi odmówiły posłuszeństwa. Do wyciskania podszedłem ledwo [...]

[...] --- 5kg(12p)/5kg (12p)/5kg(5p)/2,5kg (12p) /2,5kg(12p) 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- 18/18/18/18 18/20/18/18 Na trening wybrałem się z mieszanymi uczuciami. Bark przy naciskaniu lub opieraniu się bolał. Trening nóg znów [...]

[...] (12p) /2,5kg(12p) 7kg(9p)/6kg (9p)/5kg(10p)/5kg (6p) 5.California press 5 x 10 --- stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg stały ciężar 35 kg 6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4 x 12p --- stały ciężar 19,5 18/18/18/18 18/20/18/18 Trening rozpocząłem koło 19:30 czyli 3,5h po posiłku. Podczas treningu parę razy mnie odcięło. [...]

Tydzien 2, dzien 11, 26.04.2012 Push B: 1. WL 4x6 67,5/65/62,5/60 2. Wyciskanie skos góra sztangielkami 3x8 24kg(jedna) 3. Front Squat 67,5 x8/60 x12/52,5 x16 4. Bulgarian Squat ze sztangielkami 3x15 14kg(jedna) 5. Arnoldki 3x12 11,5kg(jedna hantla) 6. Francuz lezac 3x15 25kg 7. Prostowanie ramion na wyciagu 4szt x15/4szt x15/regres 3szt x30 8. [...]

[...] - szczególnie nogi! Czas na dwa zestawy. Prośba o potwierdzenie naszych ekspertów (Tomek, Traktor czy ktoś inny, kto ma ochotę i czuje się kompetentny): A. przysiad wyciskanie (klatki w poziomie?) wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle (głową w dół?) drazek wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek, 06.08.2018 - Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie leżąc: 12x60, 12x80, 10x120, 6x160, 3x180, 2x190 Wyciskanie wąsko: 8x130, 8x130, 6x140 Wyciskanie skos dodatni Hammer: 3x10x110 Rozpiętki butterfly: 12x145, 12x155, 12x165 Biceps - modlitewnik Hammer jednorącz: 12x55, 12x65, 12x75 Biceps/przedramię: uginanie przedramion z [...]

Ogólnie bardzo przyjemne ćwiczenie-po nabyciu wprawy nie ma problemów z równowaga a klata się fajnie ładuje. A zastąpi wyciskanie skos w dół?

Dokupiłem obciążenie (na reszcie!) i zacząłem robić SPLIT. Wrażenia po pierwszym treningu dobre (pierwszy raz od daaawna zakwasy) Będę dodawał takim systemem: Nazwa ćwiczenia - ilość powtórzeń - waga - przerwa (w minutach) 1 V 2010 KLATA: Wyciskanie poziom - 10/10/8/8 - 2x16/2x16/2x17.25/2x17.25 - p 1/2,5/1 Dipsy - 10/10/8/8 - 8/8/10,5/10,5 - [...]

[...] na masa + siła? Pull: martwy ciąg 3x5 drążek nachwytem 3x5 wiosłowanie 2x5 szrugsy 2x5 uginanie sztangą 3x5 uginanie młotkowe 3x5 Push: płaska ława sztangą 3x5 wyciskanie skos 3x5 militarne strojąc 3x5 wznosy hantli bokiem stojąc 3x5 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x5 brzuszki 3x20 Legs: przysiady 3x5 suwnica 3x5 martwy na [...]

Wyciskanie na płaskiej sztangą Wyciskanie skos do góry rozpietki płaska lub skos do góry Te trzy ćwiczenia to podstawa budowania klaty, mozna użyć sztangielek na skosie-lepsze rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze. I [...]

a coś ty taki porywczy, ledwie wkleiles już chcesz mieć oceniony Sobota - Push klata,barki,triceps,brzuch - wyciskanie skos hantle 4x 5-6 - wyciskanie płasko sztanga 3x 5-6 - wyciskanie zza głowy sztanga 5x 5-6 - wyciskanie wąsko 5x 5-6 - ABS Niedziela - Pull łydki,plecy,biceps - MC 5x 5-6 - ściaganie wyciągu do klaty - średni podchwyt 4x5-6 [...]

[...] poziomo sztangi 4s Wyciskanie skos sztangielek 4s Rozpiętki 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Unoszenie na boki 2-3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 2-3s Tric: wyciskanie wąsko 4s Wyciskanie francuskie 3s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-09 20:50:04 Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Poniedziałek: Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na [...]

[...] z nowym planem po konsultacji z tomaszem. o to ten plan Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle 12x4 - wyciskanie w staniu 10x4 - francuz w leżeniu 10x4 piątek - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek [...]

8.07.2012 Trening: - wyciskanie skos 70-90-100 - rozpietki 2s - ściąganie linki wyciągu - unoszenie sztangielek bokiem - mc 80-100-110 = podciąganie na drążku 3s - wyciskanie nogami na maszynie 3s - sciaganie ud na maszynie 2s - uginanie ze sztangielka 3s +20 min aerp +1,5h piłki wieczorem Dieta: - omlet z bananem - makaron + stek wołowy + ogórki [...]